Dieta Completa Para Ganhar Massa Muscular

Dieta Completa Para Ganhar Massa Muscular

Nesse artigo vou compartilhar com você a minha dieta completa para ganho de massa muscular, que será usada durante o Projeto Capitão América, onde eu me propus a ganhar pelo menos 5kg de massa muscular, após passar por um processo de perda de gordura.

É óbvio que essa dieta foi montada para mim, de acordo com as minhas necessidades nutricionais e objetivos, mas acredito que pode te dar uma ideia e opções de como você pode montar a sua.

E eu também não segui a risca as receitas abaixo. Eu sempre pensava no objetivo da refeição e criava minhas próprias receitas, como pizzas, coxinhas, sorvetes e até brigadeiro. E acabei ficando desse jeito…

projeto capitão america

Prova de que é possível comer bem e ficar com um shape legal, desde que você use os ingredientes certos.

Se quiser aprender a fazer essas receitas que me deixaram com esse shape, basta acessar o site do Receitas Anabólicas.

Agora, vamos para as refeições…

1- REFEIÇÃO PRÉ TREINO (TREINO LOGO DEPOIS QUE ACORDO)

OPÇÃO A

2 Bananas

2 Colheres de Sopa de Aveia Instântanea

1 a 2 Colheres de Sopa de Mel

OPÇÃO B

Mandioquinha Amassada

1 Ovo Mexido ou Queijo Cottage ou Atum ou Queijo Minas

2- REFEIÇÃO PÓS TREINO

SHAKE

250ml de Leite Desnatado

1 Scoop de Whey

2 Colheres de Sopa de Aveia

1 Banana

+

SANDUÍCHE

1 Pão (Variedade a sua escolha)

Queijo com Geléia ou Ricota com Mel

3- LANCHE DA MANHÃ

OPÇÃO A

Tapioca (4 colheres de sopa)

Queijo ou Frango ou Atum

Opção B

Macarrão

Proteína a sua escolha

Opção C

Lentilha com Arroz (3 porções de lentilha para uma de arroz)

Carne desfiada

4- ALMOÇO

Feijão ou Grão de Bico

Arroz ou Batata ou Mandioca (1 porção dessa refeição para 3 da de cima. Ex: uma colher de arroz para três de feijão)

Salada a Vontade

Legumes a Vontade

2 Bifes de Carne, Peixe ou Frango

5- LANCHE DA TARDE

Porção de Frutas (mamão, manga, melão, melancia, morango, abacaxi ou uva)

5 Claras de ovos

6- JANTAR

Arroz ou Batata ou Mandioca (1 porção)

Salada a Vontade

Legumes a Vontade

2 Bifes de Carne, Peixe ou Frango

7- CEIA

SHAKE

250ml de Leite Desnatado

½ Scoop de Whey

1 Scoop de Caseína

1 a 2 Bananas

Como você viu, é uma dieta com carbo e proteína em praticamente todas as refeições, pois o objetivo é o ganho de massa muscular.

E se você quiser variar e aprender a fazer receitas anabólicas de pizzas, coxinhas, pães, sorvetes, cheescakes e até brigadeiro, eu ensino no site Receitas Anabólicas.

Pois usando esse tipo de receitas, eu fiquei com esse corpo. Prova de que é possível ter um shape legal comendo bem!

Clique aqui pra aprender a fazer essas receitas e ficar com um shape foda!

Antes e Depois Elias maman

 

Grande Abraço

Elias

 

SOBRE O AUTOR
Oi, meu nome é Elias, e esse blog foi criado para pessoas ambiciosas que querem viver em um mundo, com tudo que tem nele. Portando, aqui vou compartilhar todos os meus conhecimentos que eu adquiri nos últimos anos, e me fizeram transformar a minha vida financeira, social e meu físico.

Se você quiser acompanhar e participar dessa jornada de transformação e não perder nenhum conhecimento que pode ser importante para você, me siga no Instagram, no Facebook, e se inscreva no meu canal do Youtube.

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