Dieta Completa Para Secar e Definir os Músculos – Perdi 8kg de Gordura e Ganhei 4 de Músculos em 45 Dias

Dieta Completa Para Secar e Definir os Músculos - Perdi 8kg de Gordura e Ganhei 4 de Músculos em 45 Dias

Nesse artigo vou compartilhar com você a minha dieta completa para definição muscular, que eu usei para perder 8kg de gordura, e ganhar 4kg de músculos, em apenas 45 dias, sem fazer uso de nenhum recurso ergogênico, e usando apenas 2 suplementos (Whey e Caseína).

Quando comecei essa dieta, estava com 20% de gordura corporal, e após 45 dias, estava com 8. Aliado a essa alimentação, eu segui um plano de musculação, treinando 5x por semana, além de jogar futebol duas vezes por semana. Ou seja, sem o treinamento eu não teria obtido esses resultados tão rápidos.

É óbvio que essa dieta foi montada para mim, de acordo com as minhas necessidades nutricionais e objetivos, mas acredito que pode te dar uma ideia e opções de como você pode montar a sua.

E eu também não segui a risca as receitas abaixo. Eu sempre pensava no objetivo da refeição e criava minhas próprias receitas, como pizzas, coxinhas, sorvetes e até brigadeiro. E acabei ficando desse jeito…

Antes e Depois Elias maman

Prova de que é possível comer bem e ficar com um shape legal, desde que você use os ingredientes certos.

Se quiser aprender a fazer essas receitas que me deixaram com esse shape, basta acessar o site do Receitas Anabólicas.

Agora, vamos para as refeições…

1- REFEIÇÃO PRÉ TREINO (TREINO LOGO DEPOIS QUE ACORDO)

OPÇÃO A

2 Bananas

2 Colheres de Sopa de Aveia Instântanea

1 a 2 Colheres de Sopa de Mel

OPÇÃO B

Mandioquinha Amassada

1 Ovo Mexido ou Queijo Cottage ou Atum ou Queijo Minas

2- REFEIÇÃO PÓS TREINO

SHAKE

250ml de Leite Desnatado

1 Scoop de Whey

2 Colheres de Sopa de Aveia

1 Banana

3- LANCHE DA MANHÃ

OPÇÃO A

Tapioca (4 colheres de sopa)

Queijo ou Frango ou Atum

OPÇÃO B

Crepioca (3 colheres de sopa de tapioca + 1 ovo)

Recheio com proteína a sua escolha (eu geralmente coloco queijo cottage com atum)

4- ALMOÇO

Feijão ou Grão de Bico ou Lentilha (5 colheres de sopa)

Salada a Vontade

Legumes a Vontade

2 Bifes de Carne, Peixe ou Frango

5- LANCHE DA TARDE

1 Fatia de pão integral

Ricota

Geleia

6- JANTAR

Salada a Vontade

Legumes a Vontade

2 Bifes de Carne, Peixe ou Frango

7- CEIA

SHAKE

200ml de Leite Desnatado

1 Scoop de Caseína

Como você viu, a principal diferença dessa dieta para a de ganho de massa que eu compartilhei aqui, é a quantidade de carboidratos. Enquanto na outra, basicamente havia carbo em todas as refeições, nessa ele se concentra mais nas refeições da manhã.

Não tem jeito, se você quiser secar, precisa reduzir o seu consumo calórico. Porém, como você pode ver, não é necessário passar fome para atingir seus objetivos! Eu fazia 7 refeições por dia! Basta escolher os alimentos certos.

E se você quiser variar e aprender a fazer receitas anabólicas de pizzas, coxinhas, pães, sorvetes, cheescakes e até brigadeiro, eu ensino no site Receitas Anabólicas.

Pois usando esse tipo de receitas, eu fiquei com esse corpo. Prova de que é possível ter um shape legal comendo bem!

Clique aqui pra aprender a fazer essas receitas e ficar com um shape foda!

projeto capitão america

 

Grande Abraço

Elias

SOBRE O AUTOR
Oi, meu nome é Elias, e esse blog foi criado para pessoas ambiciosas que querem viver em um mundo, com tudo que tem nele. Portando, aqui vou compartilhar todos os meus conhecimentos que eu adquiri nos últimos anos, e me fizeram transformar a minha vida financeira, social e meu físico.

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